Η αναπνοή μου είναι το απόλυτο εργαλείο για τη σύνδεση, τη γαλήνη, τη διαύγεια και την αυτοκυριαρχία μου. Η σωματική φύση της αναπνοής με βοηθά να διώξω τους περισπασμούς από το μυαλό μου. Να αρχίσω να χαλαρώνω. Η σωστή αναπνοή με βοηθάει, επίσης, να είμαι στο παρόν και να ζω τη στιγμή (mindfulness). Βελτιώνει την εστίαση, τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωση. Ανακουφίζει από τον πόνο και την ένταση. Η αναπνοή είναι αγχολυτική και χαρίζει υγεία.

Μόνο που η αναπνοή δεν είναι πάντα... εύκολη.

Έχεις, πιθανότατα, παρατηρήσει κι εσύ ότι η αναπνοή αλλάζει με τα συναισθήματα.

Όταν συγκεντρώνομαι συνήθως κρατάω την αναπνοή μου, ενώ όταν είμαι αγχωμένος οι αναπνοές μου είναι ρηχές και κοφτές. Όμως αυτές οι αντιδράσεις είναι ενστικτώδεις. Εγώ θέλω να εστιάσω στην ελεγχόμενη αναπνοή. Την αναπνοή που, σταδιακά, σε οδηγεί στον διαλογισμό. Αν μάθω να συντονίζω την αναπνοή μου, θα μάθω να συντονίζω και τον εαυτό μου, να εστιάζω, να ηρεμώ.

Αλλά ένα βήμα τη φορά.

Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν, μαθαίνοντας να αναπνέουμε σωστά και να ηρεμούμε. Και ναι υπάρχουν #μοτίβααναπνοών που μπορώ να εφαρμόζω καθημερινά για τις ανάγκες μου. Εν προκειμένω την #ηρεμία μου.

Αναπνοές για ηρεμία και χαλάρωση

Έχω φροντίσει να κάθομαι αναπαυτικά με όρθια πλάτη ή να είμαι και ξαπλωμένος.

Εισπνέω από τη μύτη μετρώντας ως το 4. Αποκτώ επίγνωση της εισπνοής.

Κρατάω την αναπνοή μου, μετρώντας ως το 4.

Εκπνέω από τη μύτη, μετρώντας ως το 4. Αποκτώ επίγνωση της εκπνοής.

Επαναλαμβάνω για 10 αναπνοές συνολικά.

Ιδανικά αυτές τις αναπνοές τις παίρνω διαφραγματικά.

Για να αναπνεύσω με το #διάφραγμα ακουμπάω το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά μου. Όταν εισπνέω νιώθω την κοιλιά μου να διαστέλλεται, όχι το στήθος. Όταν εκπνέω νιώθω την κοιλιά μου να συστέλλεται. Εστιάζω στον φυσικό ρυθμό της αναπνοής μου, χωρίς βιασύνη ή πίεση μέχρι να τη νιώσω ολοκληρωτικά.

Κάθε φορά που εισπνέω, η αναπνοή μου γίνεται πιο βαθιά.

Κάθε φορά που εκπνέω, η αναπνοή μου γίνεται πιο αργή.

Κάθε φορά που εισπνέω νιώθω ότι παίρνω θετική, αναζωογονητική ενέργεια.

Κάθε φορά που εκπνέω νιώθω ότι απελευθερώνω την αρνητική, τοξική ενέργεια.

Κάθε φορά που εισπνέω χαμογελάω. 

Όσο για τη σημασία της αναπνοής στη face yoga; Είναι μόνο ευεργετική. Ο συνδυασμός της οξυγόνωσης και της αιμάτωσης (θρεπτικά συστατικά από μέσα) χαρίζουν στην επιδερμίδα όψη υγείας και λάμψη.